Vous allez à la salle de sport au moins deux fois par semaine. Vous ne buvez que quelques bières et mangez du fast-food ici et là. Vous pensez que vous mangez des portions raisonnables, mais vous n’arrivez pas à perdre la panse de bière. Nous expliquons la perte de poids pour les hommes afin de vous aider à perdre la graisse du ventre.
La perte de poids pour les hommes est identique à la perte de poids pour les femmes. Vous devez consommer moins de calories que ce dont votre corps a besoin pour maintenir son poids actuel. En fin de compte, il n’y a que deux choses que vous devez prendre en compte. Premièrement, vous devez tenir compte de la quantité de calories que vous consommez sur une période donnée. Deuxièmement, vous devez prendre en compte le nombre de calories que vous brûlez sur une période donnée.
Mangez beaucoup de protéines
Le changement le plus simple que vous pouvez apporter à votre régime pour perdre la graisse du ventre est de manger suffisamment de protéines. Il y a plusieurs raisons à cela. L’augmentation de votre consommation de protéines augmente la satiété. Dans la plupart des cas, si vous n’avez pas faim, vous ne mangez pas. Par conséquent, l’augmentation de la satiété peut entraîner une perte de poids sans effort.
De plus, manger suffisamment de protéines tout au long de la journée vous permet de maintenir votre masse métaboliquement active, même lorsque vous êtes en déficit calorique. Si vous poussez vos muscles à l’échec par un entraînement de résistance, vous pouvez même développer vos muscles tout en brûlant la graisse du ventre en mangeant suffisamment de protéines. Les sources de protéines biodisponibles comprennent les légumineuses, les produits laitiers, la viande de gibier, les œufs et les fruits de mer maigres.
Ajoutez du vinaigre à votre régime alimentaire
Si vous essayez de perdre du poids, le vinaigre est un excellent complément à votre régime. Qu’il s’agisse de vinaigre blanc ou de vinaigre de cidre de pomme, le vinaigre est l’un des condiments les plus polyvalents en matière de bienfaits pour la santé. Une étude a révélé qu’une simple quantité de 15 à 30 ml (une à deux cuillères à soupe) de vinaigre par jour réduisait le poids corporel, la graisse du ventre et le tour de taille sur une période de trois mois.
Selon une étude, l’ajout de vinaigre à votre alimentation réduira votre apport calorique quotidien de 275 calories. Si l’on considère qu’une livre de graisse contient 3 500 calories, vous pouvez perdre plus d’une demi-livre de graisse par semaine grâce à ce simple changement. Pour augmenter votre métabolisme et votre satiété, essayez d’ajouter du vinaigre blanc aux salades rafraîchissantes et hydratantes et aux sauces barbecue piquantes.
Mangez plus de graisses saines
Lorsque vous essayez de brûler la graisse du ventre, les graisses alimentaires ne sont pas l’ennemi. Bien que cela puisse sembler contre-intuitif, manger des graisses saines peut augmenter la satiété, ce qui atténue le risque de prise de poids future. Cela facilite également la perte de poids car vous serez moins tenté de trop manger. Essayez d’ajouter des aliments gras à votre régime, comme le thon gras, le saumon, les amandes, l’huile d’olive et le lait entier.
En même temps, vous devez faire un effort conscient pour limiter votre consommation de graisses malsaines. Ne consommez pas d’aliments transformés contenant des acides gras trans. Consommez les aliments contenant des graisses saturées avec une extrême modération. Les meilleurs aliments à consommer ne contiennent que des graisses monoinsaturées et polyinsaturées, sauf s’il s’agit d’aliments naturels. Par exemple, une tasse de lait contient 1,5 gramme de graisses saturées, mais celles-ci sont naturelles.
